Continuamos nuestro post anterior con una ampliación de los consejos prácticos, esta vez centrados en la alimentación.
“Somos lo que comemos” y esto afecta también a la calidad de nuestro sueño y descanso.
Ya comentamos anteriormente la conveniencia de llevar un horario equilibrado y evitar las comidas que generen digestiones pesadas, así como evitar cenar poco antes de acostarnos, etc.
Ahora vamos a profundizar un poco más y repasaremos rápidamente un listado de alimentos que nos pueden ayudar a combatir el insomnio, así como otros que conseguirán potenciarlo y alterar nuestro sueño.
La clave está en la composición de todos estos alimentos, ya que algunos de ellos favorecen la liberación de sustancias “dopantes” como la melatonina y la serotonina, ayudándonos a relajarnos y dormir. Además algunos de ellos contienen triptófano, un aminoácido que favorece la segregación de serotonina, de efecto tranquilizante. Otros alimentos, sin embargo, tienen el efecto contrario.
Alimentos que ayudan a combatir el insomnio
- Lácteos
- Miel (En plan “remedio de la abuela”, pero funciona….un vaso de leche tibia con miel)
- Huevos
- Frutos secos: nueces, almendras…
- Plátanos
- Tila, manzanilla, infusiones no excitantes
- Semillas de linaza y calabaza (y la propia calabaza), con muy alto contenido en triptófano
- Pavo: contiene alto valor proteico pero sin grasas. Muy recomendable.
Todo lo anterior afecta a los neurotransmisores como la dopamina, es un neurotransmisor fundamental que, al interaccionar con sus receptores, inhibe los efectos de la noradrenalina y disminuye la producción y liberación de melatonina a niveles que evitan inconvenientes para conciliar el sueño.
Hay más, muchos más, pero estos son algunos de los alimentos que nos pueden ayudar a dormir mejor.
Alimentos a evitar si sufres insomnio
- Exceso de Grasas. Pasa de comidas excesivamente grasientas si lo que quieres es dormir. Conseguirás mejorar tu digestión y hacerla más ligera, lo que se traducirá en un sueño más profundo y reparador.
- Comidas procesadas, harinas refinadas. Pizzas, bollería industrial, precocinados, etc.
- Embutidos
- Tomate
- Chocolate
- Patatas
- Alimentos con alto contenido en azúcar.
- Café y té, bebidas con cafeína (Ya comentado en nuestro anterior post, es vital evitarlas con suficiente antelación)
- Alcohol (ya hemos comentado su efecto “rebote”)
- Comidas excesivamente condimentadas
En cualquier caso, siempre es importante mantener horarios regulares, y seguir las pautas que marquen nuestro psicólogo en Cartagena (Murcia)