Antes de entrar en materia, definiremos la inteligencia emocional como la capacidad que tenemos para comprender, utilizar y controlar nuestras emociones. De este modo, no es extraño que estemos ante un concepto que está directamente relacionada con las situaciones sociales y emocionales.
Una de las preguntas más habituales de los usuarios es saber cómo mejorar la inteligencia emocional, por lo que a continuación, elaboraremos una serie de ejercicios prácticos que te serán de gran utilidad para mejorar tu inteligencia emocional.
Crear un diario de emociones
Sin duda, estamos ante uno de los ejercicios más simples y, a su vez, más efectivos que tenemos para mejorar nuestra inteligencia emocional. A través de un diario de emociones reflejaremos por escrito todas las novedades diarias relacionadas con tus emociones y, lo más importante, como has actuado ante ellas.
Por otra parte, es aconsejable que anotes aquellas estrategias o técnicas que has utilizado para sentirte mejor. En conclusión, el diario de emociones tiene como objetivo trabajar el autoconocimiento y la regulación emocional.
Observa el lenguaje no verbal
A través de la escucha activa no solamente nos centramos en las palabras, sino que también tenemos en cuenta el lenguaje no verbal y la comunicación emocional.
Aunque pueda parecer un ejercicio sencillo, la realidad es que nos costará practicar la escucha activa y es que es muy habitual que no prestemos la suficiente atención a la otra persona puesto que nuestros pensamientos y creencias contaminan esta comunicación.
Por ello, un ejercicio que te será muy útil para mejorar la inteligencia emocional es que en tus conversaciones prestes una atención total a la otra persona, fijándote no solamente en el mensaje, sino también en otros aspectos tan importantes como el lenguaje corporal o las expresiones y emociones que te quiere transmitir.
La rueda de la vida
¿Crees que te conoces? Si tienes dudas de ello, debes saber que la rueda de la vida es una de las técnicas más eficaces que tienes a tu disposición para conocerte a ti mismo. Además, la principal ventaja que te ofrece este ejercicio es que te permitirá corregir aquellos aspectos que no te gusten de tu vida.
Este ejercicio es muy simple y consiste en escribir aquello que realmente queremos y lo que es importante para nosotros. De este modo, estaremos estableciendo una hoja de ruta acerca de cuáles son nuestros objetivos.
Para llevar a cabo este ejercicio necesitas una hoja que contenga un círculo que nos permite elegir las áreas que son importantes en nuestra vida como, por ejemplo, trabajo, amistades, pareja o familia.
Seguidamente evaluaremos cada una de estas áreas con una puntuación (1-10 o del 1-5), un detalle que nos será útil para determinar nuestras prioridades y, finalmente, anotaremos las diferentes acciones que podemos realizar para mejorar nuestra vida en cada uno de estos ámbitos.
Meditación Vipassana
La meditación se ha convertido en una de las técnicas más recomendables que tenemos y es que no solamente nos será útil para mejorar la inteligencia emocional, sino que también nos ofrece interesantes beneficios en una amplia variedad de situaciones.
En este sentido, destacaremos la meditación vitassana como la técnica más adecuada que tenemos para mejorar la inteligencia emocional, siendo un tipo de meditación que pone especial hincapié en la conciencia y en la atención de la respiración.
Una vez que hayamos conseguido un estado de relajación total, será momento etiquetar tanto las emociones como los pensamientos, así como también es necesario observar y aceptar estas emociones para, finalmente, dejarlos ir.
Finalmente, otra de las soluciones que tenemos a nuestra disposición para mejorar la inteligencia emocional es leer acerca de esta temática, algo que será simple si tenemos en cuenta que son muchos los libros especializados en este tema que nos serán muy útiles.
Además, a través de internet tenemos la posibilidad de encontrar numerosa información gratuita acerca de inteligencia emocional que nos servirá para especializarnos más en esta área.
En definitiva, podemos determinar que la inteligencia emocional juega un papel clave en nuestra vida y que son muchas las alternativas que tenemos a nuestro alcance para mejorar nuestra inteligencia emocional, lo que repercutirá en una mejora sustancial a la hora de gestionar correctamente nuestras emociones en cualquier situación.